5kg確実に痩せる方法とは?短期では無理?食事メニューは?

若い時にはどちらかと言うと
痩せすぎの部類であったはずの私ですが

いつの間にか40代の中盤に差し掛かった時には
体重が75キロと言う人生最高の重さになっていました。

ある時でも70キロ位でしたので
単純に5kgは増えてしまったという訳です。

まぁ、原因は薄々分かって入るんです、
と言うのも前年になんと禁煙に成功していまして、

でも、あまり食欲が増えたと言う感じでもなかったんですが
やはり間食が増えていたんでしょうね、

あっという間に人生最大の体重記録を更新してしまったという訳です。

また、
お恥ずかしい事にちょうどこの時期に

糖尿病も発症してしまいまして
どうしてもダイエットをしなければいけなくなったと
言う次第になりました。

だけど、ダイエットなど考えたこともした事も
無いわけですからどうすれば良いのか判りません、

ですから、
ネットで調べて、先生に尋ねて、友人などのアドバイス、
などから自分の出来る事をピックアップして続けて

75kgから5キロの減量をする事が出来ました。

現在も5キロ減を継続出来ている
私の方法を恥ずかしながら記事にしてみました。

同じ様な境遇でお困りの方の
参考程度にでもなれば嬉しいですね。

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5kg確実に無理なく痩せる方法とは?

私が真っ先に始めたのが運動です。

とは言え、
日頃から運動など何もしていませんから

走るどころかジョギングでも苦しくて
とても続きそうにはありませんでした。

ですから、
歩く、つまり散歩をすると言う事から

始めようと思い
普通に自分のスピードで歩くことから始めました。

最初は30分間毎日歩く事からスタートです。

それと同じくして
食事や飲み物も今まで道理という訳にもいけませんので
(糖尿病の治療も兼ねて)

違ったメニューで再出発です。

食事については後で
詳しく書きますので飲み物の話からいきます。

兎に角これは、
自分を誉めてやりたいほど徹底してやれた。

いや今もやれていると思っています。

ジュース類も微糖のコーヒーとかカフェオレとかイチゴミルクとか
とにかく甘い系を飲んでいたんですが、

甘い系はすっぱりと止めて
ブラックのコーヒーとお水(普通の水道水です)と極まれにお茶を飲む
生活で最初は行きました。

今では極稀に甘い系のジュースを飲むことも有りますが
最初の2年間位は徹底して、毎日食事でもお茶ではなく
お水を飲み、(1日に飲む量は2L以上と決めていましたので)

お水に飽きた時にブラックコーヒーを飲むと言う
生活スタイルを続けられたのも大きいと個人的には思っています。

この減量の方法で短期でやせますか?

短期の期間が1ヶ月以内と言われれば
私がした方法では無理でしたと言わなくてはいけません。

何故ならばハードな運動量を
毎日続けるのは私には出来なかったからです。

毎日続けられなくては
ダイエットが成功しないと思っていましたので

歩く以上にハードな事は諦めて(出来ないからです)
とにかく毎日歩いて食事や飲み物と一緒に

何処まで減らせることが出来るか
やってみようと思い始めた事でしたが、

2ヶ月で3キロ減を記録しまして、

これは行けるんじゃないかと
思いましたが中々それからの減量は進みませんでした。

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ではどうすれば良いのかと
考えて単純に運動量を増やしました、

1日に歩く時間を40分に増やしてみました、
たった10分かよと思われるでしょうが

この10分長く歩くのを毎日また続けるのは
私的にはかなり辛かったです。

特に雨の日に歩くのは1番嫌でしたね。

ですが効果はありました、
遂に体重が70キロになりました(時には60キロ台にまで下がる事も)。

食事や飲み物などは変えていませんので
たった10分間伸ばした運動量が効いたとしか思えませんね。

約半年間掛かりましたが
完全に5キロの減量に成功しました。

いや、6ヶ月も掛ければ
そりゃ行けるだろうと思われるかもですが、

運動するのが嫌い、と言うか面倒くさい人間が
歩くと言う行為を半年間も続けられたと言う事を
誉めてやりたいです。

継続する事が出来なければ
恐らく元の体重に戻っていたでしょうから。

減量中の食事のメニューは特別でしたか?

いいえ、妻が作ってくれる食事を普通に食べていました。

ですが1つだけお願いをしていました。

野菜を今までより増やして欲しいと言う事と
必ず野菜を出して欲しいと言う事でした。

私は野菜が嫌いでしたので
今までの食生活からは個人的には大変革なのですが

野菜が好きな人から見れば何を言ってんだか・・・?
と言う位にしか思えないでしょうね。

とにかく野菜を毎日大量に(個人的な感覚です)
食べるのは毎日歩くよりも大変だったかも知れません。

ドレッシングなども掛けますが
意識して少なく掛けて薬を食べているんだからと

我慢して最初の頃は食べていたんですが

不思議ですね
今では美味しく感じられて何か負けたような気分です。

ソースや醤油なども使いますが
これも意識して少なめで食べています。

まぁ、特別な事と言えば私的にはこんな所でしょうか
今でも野菜中心の食生活は続けています。

野菜嫌いだった私が1番驚いていますが
食べ続ければ美味しく感じられるかもですね。

まとめ

ご覧の様に変わった事はしていません。

ストレスに成らない程度に

普通に歩く事と
食事で野菜をしっかり取る事と
甘い物を飲まないと言った事を

続けているだけで5キロ、
時にはもう少し減ることがあります。

172cmの私の適正体重は65キロらしいですので
70kg位で喜んではいけないんでしょうが
67キロまで落ちていたことも有りますので頑張って行きます。

ただ体重を減らすために何もかも犠牲にはしたくなく、
またそうすると続けて行けなくなりそうですから

今まで出来ている範囲内で
ゆっくりと目指すことにしています。

最後になりますが
毎日歩くのに1番の敵はお天気でした、
本当に雨の日は行きたくなかったですね。

ですがそれを克服できる方法があります。

ルームランナーです!

そうです、ルームランナーがあれば
お天気に悩まされること無く家の中で歩くことが出来ます。

実は最近購入しました。
3万円以下の1番安いクラスですが

連続60分稼働出来ますので
週5日、1日50分歩いています。

テレビを見ながら歩けるのも新鮮で嬉しいです。
仕事で遅くなっても歩けますので

もっと早く購入していれば
良かったなとまで思える程気に入っています。

たった5キロ減か、
と思われるかも知れませんが

これからも、出来れば適正体重まで
落とせるように歩いて行こうと思っています。

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