ダイエット出来る簡単な運動とは?効果のほどは?毎日・・・?

何気なく体重計に乗って
びっくりした事が有りませんか?

いつの間にこんなに体重が

増えてしまったのかさっぱり分からない、

思いつかない・・・

などと思いめぐらせても
体重計の針が軽くなる事はありませんので

先ずは、

事実を認めて現状を把握しましょう。

お正月のご馳走ばかりを食べて太る正月太りか
普通に食べ過ぎでのウェイトオーバーの

どちらかなのですから、
取り敢えず食事に気を付けて
体重を元に戻しましょう。

野菜をメインとした食事に切り替えて下さい。
炭水化物は控えめにタンパク質を多く含む食材を食べましょう。

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ダイエット出来る簡単な運動方法は?

先ずは、自宅で出来る簡単な
運動方法ですが色々有って迷っちゃいますね・・・

ジョギングやウォーキングなどは
直ぐにでも始めることが出来ますね。

運動不足の方には少しキツメの運動に
なりますがマラソンが可能ならばとても効果的です。

後は踏み台昇降や縄跳びなども
ダイエットすることが出来ます。

全身の血行を促進して新陳代謝が
活発になるラジオ体操も簡単で良いですね。

筋肉をほぐして基礎代謝を上げるストレッチも
効果がありますね、お風呂から上がってから寝る前にしましょう。

腕立て伏せや腹筋などの筋トレも
基礎代謝量を上げてくれますので有効です。

会社でするならエレベーターを
使わずに階段を登るなどは鉄板ですね。

お金が掛かりますがスポーツクラブや
水泳などもダイエットには効果的です。

特にラジオ体操やウォーキングやストレッチなどがオススメですね。

とにかく直ぐにでも身体を動かして見ませんか、
有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。

運動不足は肥満の原因の1つでもありますからね。

ダイエットは簡単な運動でも効果ありますか?

はい、効果はありますよ。

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人間には何もしなくても消費するカロリーがあります
それを基礎代謝カロリーと言います。

この基礎代謝カロリーは歳を取ることに
寄って次第に減少していきますので

運動や筋肉トレーニングなどをして
基礎代謝量を上げてやれば

無理をせずに減量することが出来ます。

簡単な運動でも脂肪を燃やしてくれたり
基礎代謝量を上げて1日分の総消費カロリーより

摂取するカロリーが少なければ
自然に痩せていくと言う事になります。

ですから、マラソンなどのキツイ運動をしなくても
(出来るならばこちらの方が早く体重を落とせますが)

ウォーキングなどの軽い簡単な運動でも効果はありますよ。

ダイエットと簡単な運動は毎日続ける?

はい、毎日続けて下さい。

ジョギングであれウォーキングであれ

踏み台昇降や縄跳びやラジオ体操であれ

ストレッチであっても

減量の効果が出るのは毎日の努力の賜物です。

毎日続けることによって
筋肉が鍛えられて基礎代謝量がアップして
脂肪を燃焼することが出来るんです。

逆に言えば軽めの運動でも毎日頑張って
続けさえすれば減量に成功すると言う事になります。

簡単な運動にプラスして野菜を中心とした
食事療法も一緒に続けることが出来るならば
より早くダイエットする事が出来ますね。

まとめ

  • 色々有りますがラジオ体操やウォーキングやストレッチが簡単でオススメです。
  • 簡単な運動でも筋肉トレーニングや脂肪を燃焼することが出来ればダイエット効果はある。
  • 但し、毎日継続出来なければ効果は薄い。

運動不足の方が急にマラソンなどの
キツイ運動をしても中々続かないと思われます。

ダイエットは一朝一夕では出来ません。

毎日継続しなければまず不可能と言っても過言ではありません。

歩くなどの軽い運動でも毎日続けることによって
ダイエットする事が出来ますので、

ぜひ、ご自分に合った運動で頑張りましょう。
食事療法と併用すればさらに効果的ですね。

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